五十肩の痛みを軽減！テーピングの種類とおすすめ商品、効果的な貼り方を医師が解説

「五十肩で腕が上がらない…」「夜も痛くて眠れない…」そんな五十肩の痛みにお悩みではありませんか？ このページでは、五十肩の痛みを効果的に軽減するテーピングの種類とおすすめ商品、そして正しい貼り方を医師が詳しく解説します。五十肩の原因や症状、なりやすい人の特徴を理解することで、適切な対処法が見えてきます。固定テープ（伸縮タイプ・非伸縮タイプ）、キネシオロジーテープ、スパイラルテープなど、それぞれのテーピングの特徴やメリット・デメリット、ニチバンやジョンソン・エンド・ジョンソンといった有名メーカーのおすすめ商品もご紹介。動画や画像を用いた分かりやすい貼り方解説で、ご自身でも簡単にテーピングを実践できます。さらに、テーピング以外の対処法（ストレッチ、温熱療法、運動療法など）や医療機関への受診目安も合わせて解説することで、五十肩の痛みから解放され、快適な日常生活を取り戻すための具体的な方法が分かります。この記事を読めば、あなたに最適なテーピングの種類と効果的な活用法がきっと見つかるはずです。

1. 五十肩とは？

五十肩とは、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節の周辺組織に炎症や痛みを生じる疾患です。40歳代から50歳代に多く発症することから「五十肩」と呼ばれていますが、実際には30代や60代以降に発症することもあります。明確な原因が特定できない場合も多く、一次性凍結肩とも呼ばれます。一方、骨折や脱臼、外傷などが原因で発症する場合は二次性凍結肩と呼ばれます。肩関節の痛みや可動域制限が主な症状で、日常生活に支障をきたすこともあります。

1.1 五十肩の症状

五十肩の症状は、炎症の進行度合いによって大きく3つの時期に分けられます。

これらの時期は必ずしも明確に区別されるわけではなく、個人差があります。また、回復期においても、完全に痛みが消失しない場合や、肩関節の動きが完全に戻らない場合もあります。

1.2 五十肩の原因

五十肩の明確な原因は解明されていませんが、以下の要因が関係していると考えられています。

• 加齢による肩関節周囲の組織の老化：肩関節周囲の腱や靭帯、関節包などの組織が加齢とともに弾力性を失い、炎症を起こしやすくなります。
• 肩関節の使いすぎや過度な負担：スポーツや仕事などで肩関節を酷使することで、炎症や損傷が生じることがあります。特に、野球やテニス、バレーボールなどの投球動作や、重いものを持ち上げる作業などで負担がかかりやすいです。
• 肩関節の怪我：転倒や衝突などで肩関節を打撲したり、脱臼したりすることで、炎症や損傷が生じ、五十肩を発症するきっかけとなることがあります。
• 糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患：これらの疾患は、五十肩のリスクを高める要因となることが知られています。
• 女性ホルモンの減少：閉経後の女性は、女性ホルモンの減少により、肩関節周囲の組織が弱くなり、五十肩を発症しやすくなると考えられています。更年期障害の症状の一つとして現れることもあります。
• 姿勢不良や運動不足：猫背や巻き肩などの姿勢不良、運動不足によって肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節に負担がかかりやすくなります。デスクワークやスマートフォンの長時間使用なども影響する可能性があります。
• 精神的なストレス：ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、血行不良を引き起こすことで、肩関節周囲の炎症を悪化させる可能性があります。

1.3 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩になりやすい人の特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

• 40歳以上：特に50歳代に発症のピークを迎えます。
• 女性：男性よりも女性の方が発症しやすい傾向があります。
• デスクワーク：長時間同じ姿勢での作業は、肩関節周囲の筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こしやすくなります。
• 糖尿病、甲状腺機能低下症などの持病がある
• 過去に肩を怪我したことがある
• ストレスが多い：ストレスは筋肉の緊張を高め、血行不良を招き、肩関節周囲の炎症を悪化させる可能性があります。

これらの特徴に当てはまる方は、五十肩の予防に努めることが大切です。日頃から適度な運動やストレッチを行い、肩関節周囲の筋肉を柔軟に保ちましょう。また、良い姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を続けないようにすることも重要です。さらに、ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を作ることも心がけましょう。

2. テーピングで五十肩の痛みを軽減するメカニズム

五十肩において、テーピングは痛みの軽減に効果的な手段となります。そのメカニズムは、主に以下の3つの要素に分けられます。

2.1 関節の安定化

テーピングによって肩関節を適切に固定することで、関節の不安定性が軽減されます。五十肩では、炎症や痛みに伴い、肩関節周囲の筋肉が緊張したり弱化したりすることで、関節の安定性が低下しやすくなります。テーピングは外部からのサポートとして機能し、関節の動きを制限することで、炎症が悪化したり、痛みがさらに増したりするのを防ぎます。また、固定によって筋肉の負担を軽減し、安静を促す効果も期待できます。

2.2 筋肉のサポートと補助

肩関節の周囲には、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋といった回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる筋肉群が存在し、肩関節の安定性と運動機能に重要な役割を果たしています。五十肩では、これらの筋肉が炎症や痛みによって機能低下を起こすことがあります。テーピングは、これらの筋肉をサポートし、補助する役割を果たします。例えば、キネシオロジーテープを適切に貼ることで、弱化した筋肉の働きを補ったり、過剰に緊張した筋肉をリラックスさせたりすることができます。また、筋肉の動きをサポートすることで、関節への負担を軽減し、スムーズな運動を促す効果も期待できます。

2.3 血液循環とリンパ液の流れの改善

五十肩では、炎症によって肩関節周囲の組織に腫れやむくみが生じることがあります。テーピング、特にキネシオロジーテープは、皮膚をリフトアップすることで皮下組織の空間を広げ、血液循環とリンパ液の流れを促進する効果があります。血流が改善することで、炎症物質や老廃物が速やかに排出され、組織の修復が促進されます。また、リンパ液の流れが良くなることで、むくみが軽減し、痛みの緩和につながります。スパイラルテープも同様の効果が期待できます。皮膚への刺激が少なく、長時間の使用が可能なため、慢性的な痛みに対しても効果を発揮します。

2.4 テーピングの種類によるメカニズムの違い

それぞれのテーピングは異なるメカニズムで五十肩の痛みにアプローチします。症状や目的に合わせて適切なテーピングを選択することが重要です。自己判断でテーピングを行うと、症状を悪化させる可能性もあるため、医師や理学療法士などの専門家に相談することをおすすめします。適切なテーピング方法や、他の治療法との組み合わせについても指導を受けることで、より効果的に五十肩の痛みを軽減することができます。

3. 五十肩におすすめのテーピングの種類

五十肩の症状に合わせて、適切なテーピングを選ぶことが重要です。ここでは、五十肩におすすめのテーピングの種類を、固定テープ、キネシオロジーテープ、スパイラルテープの3つに分類して解説します。

3.1 固定テープ

固定テープは、その名の通り関節を固定することで痛みを軽減し、安静を保つためのテープです。五十肩の急性期で炎症が強く、痛みが激しい場合に有効です。伸縮タイプと非伸縮タイプがあり、症状や部位に合わせて使い分けます。

3.1.1 伸縮タイプ

伸縮性のある素材でできており、関節の動きを制限しつつも、ある程度の可動域を確保できます。軽度の五十肩や、痛みが少し落ち着いてきた時期に使用するのがおすすめです。適度な圧迫を加えることで、腫れや炎症を抑える効果も期待できます。患部の保護や再発防止にも役立ちます。

3.1.2 非伸縮タイプ

伸縮性のない素材でできており、関節をしっかりと固定することができます。痛みが激しい急性期や、関節の不安定感を軽減したい場合に適しています。ガッチリと固定することで、炎症が悪化するのを防ぎ、痛みの悪循環を断ち切ることができます。ただし、長時間の使用は関節の動きを制限し、筋肉の衰えにつながる可能性があるので注意が必要です。

3.2 キネシオロジーテープ

キネシオロジーテープは、伸縮性のあるテープで、皮膚や筋肉の動きに合わせて伸縮するため、関節の可動域を制限することなく、痛みを軽減することができます。五十肩の慢性期で、可動域を広げたい場合に有効です。貼ることで皮膚と筋肉の間に隙間を作り、リンパ液の流れを促進し、腫れや炎症を抑える効果も期待できます。また、筋肉の疲労軽減やパフォーマンス向上にも効果があるとされています。

3.3 スパイラルテープ

スパイラルテープは、らせん状にカットされた伸縮性のあるテープです。皮膚に貼ることで、皮膚を持ち上げ、皮下の血行やリンパの流れを促進します。五十肩による肩や腕の痛み、しびれ、腫れなどを軽減する効果が期待できます。また、筋肉の緊張を和らげ、可動域を広げる効果も期待できます。他のテーピングと併用することで、より効果を高めることができます。

それぞれのテーピングの特徴を理解し、ご自身の症状に合わせて適切な種類を選びましょう。どのテーピングが最適か迷う場合は、医師や理学療法士に相談することをおすすめします。

4. 五十肩におすすめのテーピング商品

五十肩の症状や目的に合わせて、適切なテーピング商品を選びましょう。ここでは、それぞれのテーピングの種類ごとにおすすめ商品を紹介します。

4.1 固定テープのおすすめ商品

固定テープは、関節を固定し、痛みを軽減したり、炎症を抑えたりする効果が期待できます。伸縮タイプと非伸縮タイプがあり、症状に合わせて使い分けましょう。

4.1.1 伸縮タイプ

4.1.2 非伸縮タイプ

4.2 キネシオロジーテープのおすすめ商品

キネシオロジーテープは、筋肉や関節の動きをサポートし、痛みを軽減したり、血行を促進したりする効果が期待できます。伸縮性があり、皮膚とほぼ同じ伸縮性を持つため、動きを制限することなく使用できます。

4.3 スパイラルテープのおすすめ商品

スパイラルテープは、皮膚にらせん状に貼ることで、皮膚と筋肉の間に隙間を作り、リンパ液の流れを促進する効果が期待できます。五十肩による肩の痛みや腫れ、腕のしびれなどに効果があるとされています。

これらの商品はあくまで一例です。ご自身の症状や好みに合わせて、最適な商品を選んでください。初めてテーピングを使用する場合は、医師や薬剤師、理学療法士などに相談することをおすすめします。

5. 五十肩へのテーピングの貼り方

五十肩の症状に合わせて、適切なテーピング方法を選択することが重要です。ここでは、それぞれのテーピングの種類に応じた貼り方を詳しく解説します。動画や図解と合わせて確認しながら、正しくテーピングを行いましょう。

5.1 固定テープの貼り方

固定テープは、肩関節や肩甲骨の動きを制限し、痛みを軽減する効果が期待できます。痛みや炎症が強い急性期に特に有効です。使用する際は、皮膚への刺激を最小限にするため、バトルウィンなどの低刺激性の製品を選ぶと良いでしょう。

5.1.1 肩関節の固定

肩関節の固定には、I字型またはY字型にカットした固定テープを使用します。肩関節を少し外旋位（腕を外側に回した状態）にした状態で、テープを肩の前側から後ろ側にかけて貼ります。テープの張力は強すぎず、弱すぎず、肩関節の動きを制限しつつも、ある程度の可動域を確保することが大切です。以下の手順で貼ると効果的です。

1. 上腕骨頭を軽く圧迫するようにテープを貼る
2. テープの端は皮膚に密着させる
3. 関節の動きを妨げない程度に固定する

5.1.2 肩甲骨の固定

肩甲骨の固定は、肩甲骨の安定性を高め、肩関節への負担を軽減する効果があります。肩甲骨の内側縁から外側縁にかけて、テープを水平に貼ります。肩甲骨をしっかりと固定するために、テープは幅広のものを使用すると良いでしょう。五十肩の症状によっては、肩甲骨を上方回旋または下方回旋位で固定する方法も有効です。理学療法士などの専門家の指導を受けることが推奨されます。

5.2 キネシオロジーテープの貼り方

キネシオロジーテープは、筋肉や関節の動きをサポートし、痛みを軽減する効果があります。五十肩の慢性期に使用することで、肩関節の可動域の改善が期待できます。伸縮性のあるキネシオ テックスのような製品がおすすめです。

5.2.1 痛みの軽減

痛みの軽減を目的とする場合は、痛む部分に沿ってテープを貼ります。テープの張力は弱めに設定し、皮膚を優しく持ち上げるように貼ることがポイントです。例えば、肩の前側が痛む場合は、鎖骨の下から肩甲骨にかけてテープを貼ります。また、肩の後側が痛む場合は、肩甲骨から上腕骨にかけてテープを貼ります。

5.2.2 可動域の改善

可動域の改善を目的とする場合は、筋肉の走行に沿ってテープを貼ります。テープの張力は、痛みの軽減を目的とする場合よりも強めに設定します。例えば、肩関節の外旋が制限されている場合は、肩甲骨から上腕骨にかけて、外旋方向にテープを貼ります。内旋が制限されている場合は、内旋方向にテープを貼ります。五十肩の症状に合わせて、適切な貼り方を工夫することが重要です。

5.3 スパイラルテープの貼り方

スパイラルテープは、らせん状に巻かれた特殊な形状のテープです。皮膚を刺激することで、血行促進や痛みの軽減効果が期待できます。貼る部位や症状によって巻き方を変えることで、様々な効果を得ることができます。市販のスパイラルテープには様々な種類があるので、症状に合わせて適切なものを選びましょう。

スパイラルテープは、肩関節周囲の筋肉に沿って貼ります。テープの幅や巻き数は、症状に合わせて調整します。痛みが強い場合は、テープの幅を広く、巻き数を多くします。痛みが弱い場合は、テープの幅を狭く、巻き数を少なくします。貼る際には、皮膚を引っ張らないように注意しましょう。また、テープを貼ったまま入浴することも可能です。

スパイラルテープは、他のテーピング方法と併用することもできます。例えば、固定テープで肩関節を固定した後に、スパイラルテープを貼ることで、より効果的に痛みを軽減することができます。ただし、スパイラルテープは、かぶれやすいというデメリットもあります。皮膚に異常を感じた場合は、すぐに使用を中止し、医師に相談しましょう。

6. テーピング使用時の注意点

五十肩にテーピングを使用する際には、いくつかの注意点があります。正しく使用することで効果を高め、皮膚トラブルなどを防ぐことができます。以下の点に注意してテーピングを行いましょう。

6.1 皮膚への刺激

テーピングは皮膚に直接貼るため、かぶれやかゆみなどの皮膚トラブルが起こる可能性があります。特に敏感肌の方は、低刺激性のテープを選ぶか、事前にパッチテストを行うことをおすすめします。

テープを剥がす際は、皮膚を引っ張らないように注意し、ゆっくりと剥がしましょう。強く剥がすと皮膚を傷つける可能性があります。また、同じ場所に繰り返し貼るのも避けましょう。

6.2 血行障害

テープをきつく巻きすぎると血行が悪くなり、しびれや痛みなどの症状が現れることがあります。適度な締め付けを心がけ、違和感を感じたらすぐにテープを剥がしましょう。

特に、就寝時は血行が悪くなりやすいため、テープを貼ったまま寝ることは避けましょう。また、長時間同じテープを貼り続けるのも避け、定期的に貼り替えましょう。

6.3 発汗時の対応

汗をかくとテープが剥がれやすくなるだけでなく、かぶれの原因にもなります。汗をかいた場合は、テープを一度剥がして皮膚を清潔にした後、新しいテープを貼りましょう。防水タイプのテープを使用するのも有効です。

6.4 アレルギー反応

テープの素材によってはアレルギー反応を起こす可能性があります。初めて使用するテープの場合は、事前にパッチテストを行うことをおすすめします。また、使用中に発疹やかゆみなどの症状が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師に相談しましょう。

6.5 適切なテーピング時間

テーピングの効果を最大限に発揮するためには、適切な時間だけ貼ることが重要です。固定テープは長時間貼ると筋肉が弱くなる可能性があるため、痛みが強い時以外は長時間貼ることを避けましょう。キネシオロジーテープやスパイラルテープも、3～5日程度で貼り替えるのが一般的です。テープの種類によって適切な使用時間が異なるため、パッケージの説明をよく読んで使用しましょう。

6.6 使用期限

テーピングにも使用期限があります。期限切れのテープは粘着力が弱くなっていたり、劣化している可能性があるため、使用しないようにしましょう。使用期限はパッケージに記載されていますので、確認してから使用しましょう。

6.7 症状悪化時の対応

テーピングを使用しても痛みが改善しない、または悪化する場合は、自己判断で使い続けるのではなく、医療機関を受診しましょう。五十肩以外の原因で痛みが出ている可能性もあります。

6.8 テープの種類による注意点

これらの注意点を守り、正しくテーピングを使用することで、五十肩の痛みを効果的に軽減し、早期回復を目指しましょう。ただし、テーピングはあくまで補助的な役割を果たすものであり、根本的な治療にはなりません。痛みが続く場合は、必ず医療機関を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。

7. 五十肩の痛みを和らげるその他の方法

テーピング以外にも、五十肩の痛みを和らげる方法はいくつかあります。症状や痛みの程度に合わせて、適切な方法を選びましょう。自己判断で無理に行うと悪化させる可能性もあるため、医師や理学療法士に相談しながら行うことが大切です.

7.1 ストレッチ

五十肩の痛みを軽減し、肩関節の可動域を広げるためには、ストレッチが有効です。痛みを感じない範囲で、無理なく行うことが重要です。

7.1.1 代表的なストレッチ

これらのストレッチは、入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です。1回につき10～15秒程度、数回繰り返しましょう。

7.2 温熱療法

温熱療法は、肩関節周囲の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。温熱療法には、蒸しタオル、温湿布、入浴など様々な方法があります。

7.2.1 温熱療法の種類

急性炎症期には、温熱療法ではなく冷却療法を行う方が適切な場合もあります。痛みが強い場合は、医師に相談しましょう。

7.3 運動療法

五十肩の痛みが軽減してきたら、徐々に運動療法を開始します。肩関節の可動域を広げ、筋力を強化することで、再発予防にも繋がります。

7.3.1 運動療法の種類

運動療法は、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。無理に動かすと症状が悪化する可能性があります。痛みがある場合は、運動を中止し、医師に相談しましょう。

7.4 その他

上記以外にも、鍼灸治療やマッサージ、超音波療法なども五十肩の痛みの緩和に効果的と言われています。これらの治療法は専門家による施術が必要となるため、信頼できる医療機関を受診しましょう。また、鎮痛剤の内服や注射によって痛みをコントロールする方法もあります。痛みが強い場合は、医師に相談し、適切な治療を受けてください。

8. 医療機関への受診の目安

五十肩の症状は自然に軽快していくこともありますが、適切な治療を行わないと痛みが慢性化したり、関節の動きが悪くなる（拘縮）可能性があります。自己判断で放置せずに、以下の症状がある場合は医療機関を受診しましょう。

8.1 夜間痛がひどい

夜間痛は五十肩の特徴的な症状の一つです。安静時や就寝時に肩の痛みが増強し、睡眠に支障をきたす場合は、医療機関への受診を検討しましょう。痛みで十分な睡眠が取れないと、日常生活にも影響を及ぼします。鎮痛剤の処方や、痛みの原因を特定するための検査が必要となる場合があります。

8.2 痛みが強い、または長引く

テーピングや市販の鎮痛剤を使用しても痛みが改善しない場合、または痛みが1ヶ月以上続く場合は、医療機関を受診しましょう。五十肩以外の疾患の可能性もあります。医師による適切な診断と治療が必要です。

8.3 腕が上がらない、または日常生活に支障がある

五十肩の進行により、腕を上げることが困難になったり、着替えや洗髪などの日常生活動作に支障が出る場合があります。日常生活に支障が出ている場合は、速やかに医療機関を受診し、適切な治療を開始することが重要です。

8.4 しびれや脱力感がある

肩の痛みだけでなく、腕や手のしびれ、脱力感がある場合は、頸椎椎間板ヘルニアなどの他の疾患が原因である可能性があります。自己判断せずに、医療機関を受診して適切な検査を受けましょう。

8.5 発熱を伴う

五十肩で発熱することは稀ですが、発熱を伴う場合は、感染症や他の疾患の可能性も考えられます。速やかに医療機関を受診し、原因を特定することが重要です。

8.6 医療機関の選び方

整形外科を受診するのが一般的です。リハビリテーション設備が充実している医療機関を選ぶと、よりスムーズな回復が期待できます。 また、日本整形外科学会専門医や日本リハビリテーション医学会専門医などが在籍している医療機関も参考になります。

受診の際は、いつから痛みが出始めたか、どのような時に痛むのか、日常生活でどのような動作が困難かなど、症状を具体的に伝えるようにしましょう。過去の病歴や服用中の薬についても伝えることが大切です。

9. まとめ

五十肩の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすものです。この記事では、五十肩の症状や原因、そして痛みを軽減する方法の一つとして、テーピングの効果的な活用方法について解説しました。テーピングは、適切な種類と貼り方を選ぶことで、肩関節の固定や可動域の改善、痛みの軽減に繋がります。本記事で紹介した伸縮性固定テープ、非伸縮性固定テープ、キネシオロジーテープ、スパイラルテープの中から、症状や目的に合わせて最適なものを選びましょう。ニチバンやジョンソン・エンド・ジョンソンなどのメーカーから様々な商品が販売されているので、比較検討してみてください。

テーピングは補助的な役割であり、根本的な治療ではありません。自己判断でテーピングを行うだけでなく、整形外科などの医療機関を受診し、医師の診断を受けることが重要です。五十肩の改善には、テーピングだけでなく、ストレッチや温熱療法、運動療法なども効果的です。これらの方法を組み合わせて、痛みのない快適な生活を目指しましょう。もし、テーピング後に痛みが増強したり、違和感を感じたりする場合は、すぐに使用を中止し、医療機関に相談してください。